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Glücksgefühle, ein gestärktes Immunsystem, bessere Durchblutung und sogar Unterstützung beim Abnehmen – all das kann eine kleine, zugegebenermaßen unangenehme Routine bewirken. Doch schon 30 bis 60 Sekunden täglicher Überwindung zahlen sich vielfach aus: Studien zeigen, dass dieses kurze Verlassen der Komfortzone auch Entzündungen reduziert, das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Willenskraft trainiert. Wie Sie diesen natürlichen Kick für Körper und Geist nutzen können, erfahren Sie hier.
Viele Menschen verspüren irgendwann in ihrem Leben eine wachsende Frustration – nicht unbedingt, weil etwas grundsätzlich schiefläuft, sondern weil sich die leise Frage einschleicht: "War das schon alles?" Aber wie findet man seine wahre Lebensaufgabe? Antworten auf diese Frage gibt Robert Greene, Bestsellerautor und Experte für menschliches Verhalten, im Gespräch mit Andrew Huberman. Erfahren Sie, wie auch Sie Ihre Berufung (wieder)entdecken und ihr folgen können – unabhängig vom Alter.
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Wenn die Konzentration nachlässt und sich Müdigkeit einstellt, kann eine kurze Pause die Leistungsfähigkeit wieder steigern - vorausgesetzt, die Auszeit wird sinnvoll genutzt. Studien zeigen auch, dass mehrere kurze Pausen oft effektiver sind als lange Unterbrechungen. Mit einfachen Übungen für Körper und Geist lässt sich die Erholung in wenigen Minuten spürbar fördern. Welche Methoden besonders wirksam sind, erfahren Sie hier.
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Viele Menschen suchen Zufriedenheit im Außen – doch nachhaltiges Wohlbefinden beginnt bei der eigenen Wahrnehmung. Das PERMA-Modell des Psychologen Martin Seligman bietet einen strukturierten Ansatz, um positive Emotionen gezielt zu fördern, sinnvolle Ziele zu setzen und das eigene Leben bewusster zu gestalten. Erfahren Sie, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Gefühle gewinnen und aktiv zu einem erfüllteren Alltag beitragen können.
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Ob die Zigarette nach dem Essen, die Chips vor dem Fernseher oder das endlose Scrollen auf dem Smartphone – alte Gewohnheiten spenden Vertrautheit, doch sie begrenzen uns auch. Wer lernt, sie loszulassen und sogar bewussten Verzicht als Bereicherung zu begreifen, gewinnt neue Freiheiten. Nachhaltige Veränderungen gelingen aber nur, wenn wir verstehen, warum unser Gehirn am Gewohnten festhält und wie wir es gezielt umlenken können – was Sie dazu wissen müssen, erfahren Sie hier.
Wie man auf andere wirkt, entscheidet oft über den eigenen Erfolg, beruflich wie privat. Manche Menschen gewinnen sofort Sympathien, andere wirken trotz bester Absichten distanziert oder unnahbar. Oft sind es unbewusste Gewohnheiten, die unsere Wirkung schwächen. Doch das lässt sich ändern: Mit diesen gezielten Impulsen eines Kommunikationsexperten optimieren Sie Ihren Auftritt, ohne sich zu verstellen – für mehr Souveränität, Präsenz und zwischenmenschlichen Erfolg.
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Ob im Meeting, in der hitzigen Diskussion oder im Gespräch mit schwierigen Kollegen - jeder kennt Momente, in denen Einwände, Ablenkungen oder Provokationen einen aus dem Konzept bringen. Doch mit den richtigen Techniken kann man den roten Faden behalten und selbstbewusst kontern. Wie das gelingt? In 11 ausführlichen Praxistipps gibt Rednercoach Matthias Nöllke konkrete Hilfestellungen und Tipps für souveräne, schlagfertige Reaktionen in unterschiedlichen Situationen - die Sie ganz einfach im Alltag anwenden und weiterentwickeln können.
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„Denk es dir herbei, dann wird es wahr“? So einfach, wie Manifestations-Ratgeber es versprechen, ist es in der Realität leider nicht. Doch es gibt die WOOP-Methode, die tatsächlich dabei hilft, Wünsche zu verwirklichen – indem sie nicht nur positives Denken, sondern auch konkrete Strategien einbindet. Welche entscheidende Rolle Hindernisse dabei spielen und wie die Methode funktioniert, erfahren Sie hier.
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Kennen Sie das Gefühl, nicht zu wissen, was Sie wollen; vielleicht aber doch, was Sie nicht wollen? Ein lähmender Zustand, aus dem kaum etwas Gutes entstehen kann. Schuld daran sind unter anderem Überforderung durch zu viele Möglichkeiten, äußere Erwartungen oder auch innere Widersprüche, die den eigenen Weg unklar machen und den Fortschritt im eigenen Leben in die falsche Richtung lenken - oder ganz blockieren. Wie man trotz dieser Hindernisse zu mehr Klarheit darüber gelangt, was man wirklich will, erfahren Sie hier.
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Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihr Leben um zwei Jahrzehnte verlängern – klingt das nicht verlockend? Doch obwohl die wichtigsten Schlüssel dazu längst bekannt sind, wird vieles davon oft nicht beachtet. Eine Studie mit US-Veteranen hat die acht Schlüsselgewohnheiten für ein langes und gesundes Leben herausgearbeitet. Es lohnt sich, sich immer wieder mit diesen Schlüsselfaktoren auseinanderzusetzen – denn es ist nie zu spät, damit anzufangen.
Fühlen Sie sich manchmal wie in einem Hamsterrad, in dem Arbeit, Gesundheit und Lebensfreude aus dem Gleichgewicht geraten? Am Ende des ersten Monats des Jahres 2025, in dem die Neujahrsvorsätze erste Früchte tragen oder schon wieder verworfen wurden, ist der ideale Zeitpunkt, um innezuhalten, die Prioritäten neu zu ordnen und das Beste aus sich herauszuholen. Mit den richtigen Ansätzen lässt sich die Lebensqualität spürbar steigern – mehr Energie, Gelassenheit und eine klare Perspektive warten auf Sie. Deshalb haben wir für Sie die 15 meistgelesenen Beiträge aus unserem CK*Leben-Medienradar des Jahres 2024 zusammengestellt.
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Die Dunkelheit ist wieder auf dem Rückzug, doch der Hochwinter hat uns erst vor wenigen Tagen voll erfasst. Für viele ist diese Jahreszeit jetzt eine echte Herausforderung. Doch mit der richtigen Einstellung kann er zu einer wertvollen Erfahrung werden. Die Psychologin Kari Leibowitz zeigt, wie man mit fünf einfachen Tipps nicht nur den Winter schätzen lernt, sondern auch gestärkt durch andere schwierige Zeiten kommt.
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Ob Bürgeramt, Wartezimmer oder Zugfahrt – wo früher Langeweile herrschte, greifen wir heute selbstverständlich zum Smartphone. Zwischen seichter Unterhaltung und digitalisierter Weltliteratur ist fast alles auch spontan verfügbar; und wir glauben, dieses Angebot nutzen zu müssen. Doch genau dadurch verlieren wir den Zugang zu unseren innersten Wünschen und unserer Kreativität. Erfahren Sie, warum Langeweile ein Geschenk ist, das wir uns selbst regelmäßig aufzwingen sollten.
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Eine kleine Meinungsverschiedenheit beim Frühstück und plötzlich droht der Streit zu eskalieren? Oder ist es der Nachbar, der Sie auf die Palme bringt, aber Sie schlucken den Ärger herunter? Streit vermeiden ist nicht die Lösung - im Gegenteil! Aber mit 7 einfachen Tipps können Sie notwendige zwischenmenschliche Konflikte in konstruktive Auseinandersetzungen umwandeln und so Ihre Beziehungen nachhaltig stärken.
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Unabhängig von individuellen Vorlieben sind Menschen zutiefst soziale Wesen. Wertschätzung zu erfahren gehört zu unseren grundlegenden Bedürfnissen und beeinflusst maßgeblich unser Glück – der Schlüssel liegt dabei in uns selbst. Erfahren Sie vier einfache Strategien, um Ihre Bedeutung für andere bewusst zu stärken und gleichzeitig Ihr Selbstbild zu fördern; sei es durch kleine Veränderungen im Alltag oder nachhaltiges Engagement.
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Kritik bringt viele von uns in die Defensive – ein Reflex, der eng mit unserem Bedürfnis zusammenhängt, unser positives Selbstbild zu bewahren. Doch es gibt eine verblüffend einfache Methode: Sie hilft nicht nur, besser mit Kritik umzugehen, sondern auch unser Selbstbild so zu stärken, dass wir Gewohnheiten, die wir insgeheim ohnehin loswerden wollen, leichter ändern können. Erfahren Sie in diesem kurzen Beitrag, wie diese Technik Ihre Selbsterkenntnis fördern und Ihr Leben verändern kann.
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Der Plan steht: Früher aufstehen, mehr Zeit für sich selbst haben und den Tag endlich produktiver beginnen. Doch die Realität sieht oft anders aus: Der Wecker klingelt, und das Bett scheint unwiderstehlich. Wie überwinden Sie diesen inneren Schweinehund? Dieser Artikel verrät 8 geniale Tipps, die Morgenmuffeln den Weg zu einer nachhaltigen Frühaufsteher-Routine ebnen – und zeigt, dass das „Warum“ entscheidender ist als jeder hohle Motivationsspruch.
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Der Wunsch, endlich wieder Sport zu treiben oder wichtige Projekte anzugehen, scheitert oft an einem: Zeitmangel. Doch ein ehemaliger Navy SEAL behauptet, dass nur fünf Entscheidungen ausreichen, um diesen Kreislauf zu durchbrechen und mehr Selbstdisziplin zu entwickeln. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Leben mit herausfordernden, aber effektiven Routinen zum Besseren verändern können.
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Kaum hat man sich an den Schreibtisch gesetzt, blinkt das Handy, poppt eine E-Mail auf und schon steht das nächste Meeting an. Die ständigen Unterbrechungen haben Folgen: weniger Produktivität, mehr Stress. Doch es gibt einfache Wege, diese Spirale zu durchbrechen. Und die gute Nachricht ist: In einer Welt voller Ablenkungen wird konzentriertes Arbeiten zwar immer schwieriger, aber dafür umso wertvoller. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Techniken Ihre Konzentration vertiefen und produktiver werden.
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Geistig fit zu bleiben ist einfacher, als viele denken – und vielleicht nehmen wir gerade deshalb die wichtigsten Tipps oft nicht ernst genug. Der Hirnforscher Prof. Dr. Martin Korte erklärt in diesem Beitrag, warum ausreichend Bewegung, genügend Schlaf – aber überraschenderweise auch die Bereitschaft, Fehler zu machen – wichtiger sind als Kreuzworträtsel oder die beliebten Gehirnjogging-Apps. Wie Sie mit einfachen Schritten Ihrem Gehirn langfristig etwas Gutes tun können, erfahren Sie hier.
Alan Watts, einer der bedeutendsten Philosophen des 20. Jahrhunderts, hat wie kaum ein anderer die westliche Rezeption östlicher Weisheit geprägt. Sein Zitat „No amount of anxiety makes any difference to anything that is going to happen“ fordert dazu auf, das Verhältnis von Angst, Kontrolle und Freiheit neu zu überdenken. Doch was genau ist Freiheit und welche Form von Freiheit macht das Leben lebenswert? Watts’ Antwort auf diese Fragen ist nicht nur tiefgründig, sondern auch ermutigend.
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Die digitale Welt lockt mit unbegrenzten Möglichkeiten – doch sie hat ihren Preis. Immer mehr Menschen fühlen sich gestresst und überlastet. Warum das so ist und wie Sie mit einem „Digital Detox“ Stress abbauen und Ihre Lebensqualität steigern können, erfahren Sie in diesem Artikel. Lassen Sie sich von 5 guten Gründen motivieren und entdecken Sie mit 10 praktischen Tipps, wie ein bewusster Umgang mit digitalen Medien gelingt.
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Empfohlen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, aber nur wenige Erwachsene erreichen dieses Ziel. Trotz der dadurch begünstigten Mittagsmüdigkeit scheuen sich viele, sich kurz hinzulegen – aus Angst vor Trägheit oder dem Stigma der Faulheit. Dabei kann gerade das, was aus Leistungsgründen vermieden wird, eine überraschend wirksame Antwort auf Konzentrations- und Energietiefs sein – mit weitreichenden positiven Auswirkungen auf die Gesundheit! Lesen Sie, wie sich ein kurzer Mittagsschlaf auf Körper und Geist auswirken kann und worauf Sie dabei achten sollten.
Wer kennt es nicht: Freunde, Familienmitglieder – vielleicht sogar Ehepartner – entfremden sich durch unterschiedliche Meinungen. Was als Meinungsverschiedenheit beginnt, wird schnell zu einer unüberwindbaren Kluft. Dr. Daniele Ganser, Historiker und Friedensforscher, widmet sich in einem Beitrag auch dem Frieden der Menschen untereinander. Erfahren Sie, mit welchen Tipps er zur Überwindung der gesellschaftlichen Spaltung aufwarten kann.
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Steigende Krankenkassenbeiträge, Selbstbeteiligung im Krankheitsfall und Lohnausfall am ersten Fehltag? Die Zeichen stehen, wenn nicht auf einem dringend notwendigen Politikwechsel, so zumindest mehr denn je auf Eigenverantwortung in Gesundheitsfragen. Und es gibt eine Methode, die nicht nur präventiv wirkt, sondern auch Heilungsprozesse im Körper unterstützt: Kraftsport. Seit 2007 weiß man, dass aktivierte Muskeln sogenannte Myokine produzieren – heilende Botenstoffe, die wie körpereigene Medikamente wirken. Welche Krankheiten alle durch diese „Wunderwaffe“ gelindert oder sogar verhindert werden können und warum Krafttraining die beste Investition in Ihre Gesundheit ist, erfahren Sie hier.
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