Dieser Artikel ist ein externer Beitrag und spiegelt nicht zwangsläufig die Ansichten der Redaktion wider.
Wir weisen Sie an dieser Stelle auf den Artikel hin, da er interessante Entwicklungen zu unseren Themen enthält.
Nach einem Tag voller Herausforderungen und belastender Schlagzeilen, die sich nicht einfach ausblenden lassen, fühlen wir uns oft erschöpft und angespannt. Doch wie finden Sie inmitten all dessen zu mehr innerer Ruhe und mentaler Stärke? Dieser Artikel stellt Ihnen fünf einfache Übungen vor, die Ihre psychische Gesundheit stärken und Ihnen helfen, trotz negativer Einflüsse den Blick auf das Positive zu richten – ohne großen Aufwand, aber mit spürbarer Wirkung für Ihren Alltag.
Kennen Sie das Gefühl, so tief in einer Tätigkeit zu stecken, dass alles um Sie herum verschwimmt? Die Zeit vergeht wie im Flug, und nichts scheint Sie abzulenken. Dieser Zustand wird oft als "Flow" bezeichnet – ein Moment völliger Konzentration, in dem alles mühelos läuft. Hier erfahren Sie ein paar Tipps, wie Sie diesen Zustand leichter erreichen können.
Vor rund einem Jahr veröffentlichten wir das Gespräch zwischen Dr. Gerold Asshoff und Dirk Müller, das die wirklich wichtigen Lebensfragen in den Fokus nahm – und Sie, die Cashkurs-Community zeigte sich begeistert. Daher ist es uns heute eine große Freude, verkünden zu dürfen, dass uns Dr. Asshoff wöchentlich ab dem kommenden Samstag exklusiv auf Cashkurs mit dem Onlinekurs „Souveräne Selbstbestimmung“ an seinem großen Erfahrungsschatz teilhaben lässt. Denn das Verinnerlichen der vier Grundsysteme der Selbstbestimmung hilft dabei, die Energie, die durch jegliche Emotionen entsteht, zu kontrollieren und positiv zu nutzen, anstatt sie mühsam zu unterdrücken oder den Emotionen - mit oftmals ungewollten Konsequenzen - zu erliegen. So kommen wir dem Ziel, nicht fremd-, sondern selbstbestimmt und damit frei zu leben, einen großen Schritt näher!
Onlinekurs „Souveräne Selbstbestimmung“ von Dr. Gerold Asshoff – Ab Samstag exklusiv auf Cashkurs!
Wer kennt es nicht: Der Alltagstrott hat uns fest im Griff, und die Träume und Ziele, die uns einst beflügelten, scheinen in weite Ferne gerückt. Der tägliche Balanceakt zwischen Arbeit, Familie und Verpflichtungen erstickt den Wunsch nach Veränderung. Oft fehlt aber nicht die Zeit, sondern Klarheit, Fokus und Konzentration, um diese Ziele zu erreichen. Brian Tracy, Motivationssprecher und Selbstentwicklungscoach, zeigt mit seinen 7 einfachen Schritten, wie man aus der Routine ausbrechen und seine Ziele verwirklichen kann. Entdecken Sie eine einfache Strategie, um den Weg zum Erfolg zu ebnen und Ihre Träume wahr werden zu lassen.
Was die Zukunft betrifft, so ist nur eines sicher: Sie ist uns verborgen. Dennoch sind wir darauf angewiesen, zukünftige Entwicklungen zu antizipieren und unser persönliches und berufliches Handeln an begründeten Erwartungen über die Zukunft auszurichten. Wenn wir das nicht aus dem Bauch heraus tun wollen, gibt es ein Instrument, mit dem wir zu wohlüberlegten Zukunftsprognosen kommen können. Lernen Sie hier die Szenariotechnik kennen.
5S ist eine ursprünglich japanische Methode der Arbeitsplatzorganisation, die auf fünf Prinzipien beruht. Ihr Ziel ist es, den Arbeitsplatz effizient und effektiv zu gestalten, indem unnötige Gegenstände entfernt, Arbeitsabläufe optimiert und die Umgebung regelmäßig gereinigt und überprüft wird.
Routine gibt uns Sicherheit, doch wir sehnen uns auch nach Abwechslung. Um in neuartigen Situationen gute Entscheidungen treffen zu können und gute Einfälle zu haben, ist klares Denken unerlässlich. Welche Rolle dabei positive Emotionen spielen, zeigte eine beachtenswerte Studie schon vor Jahren.
In spontanen Stresssituationen müssen wir die Kontrolle behalten, um sinnvoll und effektiv reagieren zu können. Die 4-A-Strategie des Stressforschers Gert Kaluza bietet einen simplen und praktischen Rahmen, um Stresssituationen souverän zu meistern. Ein einfacher Plan in vier Schritten.
Die Liste der noch zu erledigenden Dinge ist unüberschaubar geworden und es findet sich kein Anfang? Versuchen wir es doch einmal mit der Pomodoro-Technik, benannt nach einer Küchenuhr in Tomatenform ("pomodoro" = italienisch für Tomate) ihres Entwicklers Francesco Cirillo. Sie könnte die Lösung sein, um stressfreier und effizienter zu arbeiten. Die Methode basiert darauf, die Arbeit in feste Zeitblöcke einzuteilen, auf die eine kurze Pause folgt. Dieses strukturierte Vorgehen hilft, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Ablenkungen zu vermeiden und schnell erste Erfolge zu erzielen, die zum Weitermachen motivieren.
Uralte Eigenschaften und lästige Gewohnheiten des Menschen, in der Philosophie thematisiert als Willensschwäche, suboptimale Lebensnutzung oder gar als Selbstsabotage, werden seit geraumer Zeit unter dem heutigen Modewort Prokrastination subsumiert. Wer sich also gerade vor etwas drückt, der tue dies doch mit der Lektüre eines Texts zum Thema, wie man ihrem beängstigenden Sog entgehen kann.
In vergleichsweise ruhigen und sicheren Zeiten zu leben, lässt den Gedanken, sich selbst als Held zu sehen, als abwegig erscheinen. Welchen Widrigkeiten und Lebensgefahren erfolgreich getrotzt zu haben, haben Menschen, die nicht in Kriegsgebieten leben müssen, heute schon vorzuweisen? Die psychologischen Vorteile, die Erzählung des eigenen Lebenswegs als Heldengeschichte zu gestalten, sind jedoch offenbar eine anthropologische Konstante. Und bei aller Bescheidenheit: Jeder Mensch hat schon einmal Widerstände überwunden, die ihn subjektiv auf eine harte Probe gestellt haben – und das gilt es entsprechend in unser autobiographisches Gedächtnis zu integrieren.
Viele Menschen leiden heutzutage unter der täglichen Dauerbelastung, die sich aus massenhaften Aufgaben und Ablenkungen ergibt und fühlen sich gestresst. Dieser Stress entsteht im Wesentlichen dadurch, dass man während der aktuellen Tätigkeit in Gedanken ganz woanders, meist schon bei der nächsten Aufgabe ist. Dieses „auseinandergezogen sein“ erzeugt Spannung und damit Stress. Sich hingegen nur auf das Hier und Jetzt, also den Moment zu konzentrieren und die Gedanken zusammenzuhalten, tut nicht nur wahnsinnig gut, sondern hilft auch dabei produktiver und effizienter sein Tagwerk zu erledigen. Im Video erhalten Sie Tipps und Inspirationen, um dies auch konkret umzusetzen! Wir wünschen viel Freude und Erkenntnisgewinn!
Meine Sicht: So können Sie entspannter arbeiten & permanenten Stress reduzieren
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